| Autore |
 Discussione  |
|
stenmark972
Sequenza di curve di base
Marche
218 Messaggi |
 Inserito il - 16 set 2009 : 14:26:57
 
|
Ciao a tutti, non so se c'è gia un topic dedicato, ma vorrei intavolare una discussione per capire qual è la presciistica più adatta per fare qualche garetta, compatibilmente col poco tempo a disposizione per la palestra!
|
ALEA IACTA EST |
Modificato da - stenmark972 in data 24 set 2009 13:01:55 |
|
|
franz62
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
37228 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 14:53:24
|
Se ritieni che la palestra porti via tanto tempo è dura... a meno che intendi dire che la palestra è lontana e gli esercizi vuoi farli in casa.
Ad aver voglia farei lunghe passeggiate nei boschi corricchiando in discesa su terreno magari sconnesso, un pò di stretching, addominali e regolarmente esercizi per la schiena, ma è già troppo.
Se invece vuoi far coppa del mondo non basta. |
Modificato da - franz62 in data 16 set 2009 14:56:33 |
 |
|
|
Google Adsense
USA
Mountain View |
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:07:15
|
Tze....non ascoltare sto cialtrone qua sopra....ho preparato A POSTA questo programma specifico per te....sai AVVOLTE sono molto generoso:
Obiettivi quindi: sviluppare l'equilibrio muscolare e potenziare tutti i maggiori gruppi muscolari.
PROGRAMMA di SCI (discesa) fuori stagione:
giorni settimana 3 con 1 giorno di recupero tra un allenamento e l'altro.
Addominali:
- flessioni del busto (crunche) 2 serie per 25 fino 50 ripetizioni;
- torsione con bilanciere da seduti 1-2 serie da 30 fino 50 ripetizioni;
Gambe:
- squat 4 serie da 15-12-12-10...aumentano via via il peso;
- leg extention 2 serie da 12 + 2 serie da 10 aumentando il peso e adeguandolo alle vostre capacità;
- leg curl da distesi 3 serie da 10;
- Affondi con bilanciere 2 serie da 10 per gamba;
Lombari:
- estensione lombari 2 serie da 20
Pettorali:
- distensioni con bilancere su panca inclinata 4 serie da 12-10-8-6 aumentando il peso
Dorsali:
- trazioni alla lat machine sbarra avanti, impugnatura larga 3 serie da 12-10-8
Tricipiti e bicipiti:
- estensione del braccio con manubrio da posizione eretta busto a 90° 3 serie per 10
-curl con manubri 3 serie da 10 per braccio
PROGRAMMA di SCI pre-stagionale:
aggiungerei agli esercizi precedenti qualche variante per i dorsali e qualcosa in più per le spalle.
PROGRAMMA di SCI da discesa stagionale:
allenarsi due volte la settimana con 1-2 giorni di recupero tra un allenamento e l'altro e 2 prima
dello sci vero e proprio
- leg press per le gambe 3 serie da 10-10-8 l'ultima serie dovete sentire la fatica
- leg extention 2 serie da 10 con il massimo del peso
- leg curl da distesi 2 serie da 10 con massimo del peso
- estensioni lobari 2 serie da 15 anche con carico
- distensioni su panca inclinata con manubri 2 da 10
- trazione lat machine avanti 3 serie da 10 massimo del peso
- piegamenti braccia alle parallele 3 serie da 10 aggiungendo anche carico
Ovviamente dovete, con questo programma davanti, iscrivervi in palestra...se siete pratici capirete tutto mentre se invece non ci siete mai andati vi consiglio di non sciare o se lo volete fare comunque di non esagerare e non sopravvalutare le vostre capacità... ci vuole sempre un adeguata preparazione
e cominciate ad affidarvi ad un Personal Trainer... ve lo ripeterò fino alla noia...
Aggiungete stretching e attività aerobica...
|
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
stefy88
Scio come Franz
Lombardia
1737 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:19:20
|
| wow Kaiser mi fai da preparatore atletico? ...ad una condizione che ci troviamo in una palestra a metà strada |
"Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro" Papa Giovanni Paolo II
There is no fear in a dream |
|
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
 Inserito il - 16 set 2009 : 15:26:38
|
| stefy88 ha scritto:
wow Kaiser mi fai da preparatore atletico? ...ad una condizione che ci troviamo in una palestra a metà strada
|
Fatta! |
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
franz62
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
37228 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:40:15
|
| Intende dire che ci devi andare di corsa a metà strada con Brescia... |
|
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:42:41
|
| franz62 ha scritto:
Intende dire che ci devi andare di corsa a metà strada con Brescia...
|
E che sarà mai....arrivare fino a Padova correndo.....tze......bazzeccole!!!! |
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
stefy88
Scio come Franz
Lombardia
1737 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:44:23
|
ma si dai! una corsetta di riscaldamento cosa vuoi che sia
io parto se domani non scrivo organizzate i soccorsi e slegati i cani per la ricerca perchè mi sono persa... |
"Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro" Papa Giovanni Paolo II
There is no fear in a dream |
Modificato da - stefy88 in data 16 set 2009 15:45:10 |
|
|
|
eugenio
Sono Azzurro di Sci
Trentino
8581 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:45:50
|
ecco appunto... nel programma di kaiser manca del tutto la corsa !!!
eppoi (avvolte) si lamenta che ha mal di schiena |
|
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 15:58:26
|
| No Eugenio....c'è scritto aggiungete stretching ed attività aerobica.....che poi l'attività aerobica si può fare in + modi.........correre........ .......... .... ........ |
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
franz62
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
37228 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:01:00
|
| Fare l'amore è aerobico anaerobico o entrambi? |
|
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:02:51
|
| franz62 ha scritto:
Fare l'amore è aerobico anaerobico o entrambi?
|
Entrambi....cominci in aerobico per arrivare all'anaerobico...... |
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
stefy88
Scio come Franz
Lombardia
1737 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:04:18
|
| franz62 ha scritto:
Fare l'amore è aerobico anaerobico o entrambi?
|
interessante illuminaci un po'... che eventualmente ne parlo al moroso e mi sa che sarà anche molto contento di questa nuova forma di allenamento |
"Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro" Papa Giovanni Paolo II
There is no fear in a dream |
|
|
|
kaiser
Sono Azzurro di Sci
FantaOrganizzatore
Friuli-Venezia Giulia
6266 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:07:16
|
Fare sesso tre o più volte in una settimana riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e, in particolare, il rischio di attacco cardiaco.
Questo perché l’attività sessuale, al pari di altre attività fisiche, induce il nostro organismo a compiere un’attività aerobica durante la quale i muscoli del corpo compiono movimenti ripetuti, il respiro diventa più veloce e più profondo per migliorare l’ossigenazione del sangue, il cuore batte più forte e questo aumenta il flusso sanguigno oltre a migliorare l’ampiezza capillare per fornire più ossigeno ai muscoli.
L'attività sessuale migliora la tonicità muscolare e può inoltre rappresentare un aiuto per mantenere sotto controllo il proprio peso corporeo, infatti, vengono consumate circa 200 calorie (Cal o Kcal) durante ogni rapporto sessuale.
Al pari di una qualunque altra attività fisica aerobica, il sesso aiuta ad aumentare il buon umore, attenua il dolore, riduce lo stress e i sintomi della depressione poiché favorisce il rilascio di endorfine |
Lasa pensar al caval che ga testa granda!
Roso de sera, mal de testa de matina! |
|
|
|
franz62
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
37228 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:11:03
|
Non ci avevo ragionato perchè è una cosa naturale ma direi che Kaiser ha dato una risposta confortante, allenamento completo, per cui può prendersi quella tabella delle torture che ha pubblicato
e farsela da solo.. |
|
|
|
franz62
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
37228 Messaggi |
Inserito il - 16 set 2009 : 16:14:08
|
| Direi che se qualcuno si prende la briga di sviluppare il discorso alimentare possiamo dire di aver risolto tutte le problematiche della presciistica. |
|
|
|
Discussione |
|
Presciistica e Alimentazione
