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franky
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
21852 Messaggi |
 Inserito il - 24 mar 2004 : 11:09:19
 
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In estate cosa fate per mantenervi in forma?
Io faccio qualche corsetta(SOTTOLINEO QUALCHE)e parecchi chilometri in mountain bike.
Quando posso vado a pedalare in montagna che secondo me dopo lo sci;(ma di GRAN LUNGA)e' lo sport piu' bello e divertente perchè proprio come lo sci da discesa non e' mai monotono.
Il massimo della libidine lo provo quando passo su qualche pista da sci che magari solo un mese prima era bianca e cosi',ogni volta ,trovo incredibile il lavoro che fanno gli omini dei gatti a prepararci tali biliardi su terreni cosi sconnessi e talvolta pieni di sassi buche ecc..
Comunque sia nonostante tutte le fatiche estive, ogni anno quando comincio a sciare,per le prime due o tre volte ho dei problemi muscolari della mado... nonostante i miei quadricipidi siano cresciuti a vista d'occhio.come mai?
E voi cosa fate per la forma ?
Anche voi avete problemi a rimettervi in careggiata?
ciao
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Modificato da - franky in data 19 apr 2004 11:44:44 |
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Atomic
Pronto per il Comitato
3148 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 12:04:25
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Ciao Franky, l'argomento che hai toccato è vastissimo e bisognerebbe scrivere un libro invecec che un post per risponderti esaurientemente!
Inizierò dalla tua seconda domanda, cioè perchè nonostante i quadricipiti grazie allo sci crescono visibilmente, si avvertono un pò di dolori quando si và in bici.
Questo è perchè ogni sport ha dei suoi movimenti specifici che vanno a sollecitare lo stesso muscolo in maniera differente e quindi anche un quadricipite di uno sciatore professionista se sottoposto a un lavoro differente, fà male!!! Cmq i tempi di ripresa sono molto più veloci!
Per tenersi in forma ci sono 2000 modi differenti, e ognuno può scegliere quello che preferice, o farli tutti!!!
L'importante è non fermarsi mai e non cedere alla pigrizia, perchè per raggiungere un buon livello atletico ci vuole un lavoro costante nel tempo, per perdere la forma ci vuole pochissimo!
Io consiglio sempre una base di allenamento cardiovascolare, e quindi aerobico, che và ad allenare il sistema circolatorio ed il cuore, ossigena i muscoli e ci permette quindi di allenare il "fiato", (non quello che si emette dopo una birra mandata giù in un fiato ) !!!!
Quindi il classico footing, il salto con la corda(il mio preferito), bicicletta, lavoro al sacco etc, ma anche lunghe passeggiate (magari in montagna), nuoto (ottimo perchè si lavora in assenza di peso e quindi non si sollecita la colonna vertebrale, ma al contrario si allunga, ed inoltre grazie alla respirazione forzata si fà un ottimo lavoro x il fiato).
Poi per chi vuole accostare tali esercizi aerobici (cmq fondamentali) ad un allenamento di potenziamento muscolare per l'aumento di forza esplosiva, forza di trazione o massa (quest'ultima ve la sconsiglio vivamente perchè vi lega e basta), allora c'è la parte anaerobica, quindi lavoro di palestra e qui si aprirebbe un altro capitolo lunghissimo che non mi pare il caso di affrontare im questo interminabile post della cui lunghezza mi scuso con tutti!!!!
Cmq per qualunque domanda sono disponibile!
Tenetevi in forma!!!! |
Sono Wolf...risolvo problemi!
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Mountain View |
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mimbax
Cristiania
Piemonte
624 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 12:16:33
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Io faccio circa 3/4000 Km. in bicicletta e circa 40/50 vasche al giorno in piscina stagione permettendo.
Ma lo sci è quello che mi da più adrenalina.
Mimbax |
www.mimbax.altervista.org |
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albet86
Pronto Hermann vuoi che ti venda i miei vecchi sci?
Emilia Romagna
3675 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 15:16:15
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Citazione:
Messaggio inserito da franky
In estate cosa fate per mantenervi in forma?
Io faccio qualche corsetta(SOTTOLINEO QUALCHE)e parecchi chilometri in mountain bike.
Quando posso vado a pedalare in montagna che secondo me dopo lo sci;(ma di GRAN LUNGA)e' lo sport piu' bello e divertente perchè proprio come lo sci da discesa non e' mai monotono.
Il massimo della libidine lo provo quando passo su qualche pista da sci che magari solo un mese prima era bianca e cosi',ogni volta ,trovo incredibile il lavoro che fanno gli omini dei gatti a prepararci tali biliardi su terreni cosi sconnessi e talvolta pieni di sassi buche ecc..
Comunque sia nonostante tutte le fatiche estive, ogni anno quando comincio a sciare,per le prime due o tre volte ho dei problemi muscolari della mado... nonostante i miei quadricipidi siano cresciuti a vista d'occhio.come mai?
E voi cosa fate per la forma ?
Anche voi avete problemi a rimettervi in careggiata?
ciao
Probabilmente per risolvere il problema del male ai quadricipiti nei primi giorni di sci potresti fare per 2 mesi prima della stagione invernale della pressa!! |
Nadia & Elena Fanchini Official Website - www.fanchini.com |
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FASSA
Moderatore
6823 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 15:53:38
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uhm....pressa....a quanto pare la massa c'è, per cui la pressa serve a poco o nulla.
come dice il buon atomic puntare solo sull'aumento di volume del muscolo ti fa perdere in reattività ed elasticità.
visto che cmq attività di potenziamento ne fa, per conto mio deve dedicarsi solo ad allunghi,stretching e lavoro aerobico in modo tale da coniugare potenza con reattività muscolare |
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Atomic
Pronto per il Comitato
3148 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 16:51:05
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Citazione:
Messaggio inserito da FASSA
uhm....pressa....a quanto pare la massa c'è, per cui la pressa serve a poco o nulla.
come dice il buon atomic puntare solo sull'aumento di volume del muscolo ti fa perdere in reattività ed elasticità.
visto che cmq attività di potenziamento ne fa, per conto mio deve dedicarsi solo ad allunghi,stretching e lavoro aerobico in modo tale da coniugare potenza con reattività muscolare
Il buon Atomic conferma per filo e per segno!!!!
Un accento particolare sullo stretching, fondamentalissimo per qualunque cosa si voglia fare e allontana gli infortuni!!!! |
Sono Wolf...risolvo problemi!
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Paoloski
Scio come Franz
Abruzzo
1969 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 20:23:17
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Credo che l'importante sia sostanzialmente non stare fermi.
Credo altresì che le attività migliori, per i turisti, siano quelle aerobiche senza produzione di acido lattico per allenare la resistenza: la corda è eccezionale, ginnastica a corpo libero, passeggiate in montagna, corsa in piano, passeggiate in bicicletta (da evitare la salita soprattutto il fuoristrada duro).
Ovviamente queste attività possono non essere esclusive, come dicevo prima l'importante è fare qualcosa.
Fondamentali sono gli esercizi di allungamento per tenere elastici i muscoli e i legamenti in uno sport in cui sono sollecitatissimi come lo sci.
E' comunque abbastanza normale, dopo un'intera giornata di sci ad inizio stagione, avere dolore alle gambe il giorno dopo: lo sci è uno sport anaerobico con produzione di acido lattico che praticato per ore fa intossicare le gambe di acido lattico. Non è un caso che le squadre di Coppa del Mondo non si allenino sugli sci per troppe ore al giorno.
Personalmente faccio più di 15000km all'anno in bicicletta (non scherzo, sono un granfondista): dopo una sciata l'unica parte del corpo cui non sento dolore sono le gambe. Però subisco molti aspetti negativi della mia pratica sportiva: esplosività muscolare ridottissima e sono "bloccato" a livello articolare. |
Te lo stiro col ferro a vapore, ogni pieghina è un bacino d'amor!
Premio "Maggior Sbattimento" Realski 2008
"PAOLOSKI, un piccolo satanasso" |
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albet86
Pronto Hermann vuoi che ti venda i miei vecchi sci?
Emilia Romagna
3675 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 21:43:45
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Citazione:
Messaggio inserito da FASSA
uhm....pressa....a quanto pare la massa c'è, per cui la pressa serve a poco o nulla.
come dice il buon atomic puntare solo sull'aumento di volume del muscolo ti fa perdere in reattività ed elasticità.
visto che cmq attività di potenziamento ne fa, per conto mio deve dedicarsi solo ad allunghi,stretching e lavoro aerobico in modo tale da coniugare potenza con reattività muscolare
secondo me una pressa con 50Kg e molte ripetizioni aiuta di più perchè se alla sera, dopo una sciata, arriva con i muscoli indolenziti vuol dire che non sono abbituati a un lavoro tale!!! |
Nadia & Elena Fanchini Official Website - www.fanchini.com |
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karlinetor
Pronto Hermann vuoi che ti venda i miei vecchi sci?
Liguria
4036 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 23:38:11
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Citazione:
Messaggio inserito da albet86
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Messaggio inserito da FASSA
uhm....pressa....a quanto pare la massa c'è, per cui la pressa serve a poco o nulla.
come dice il buon atomic puntare solo sull'aumento di volume del muscolo ti fa perdere in reattività ed elasticità.
visto che cmq attività di potenziamento ne fa, per conto mio deve dedicarsi solo ad allunghi,stretching e lavoro aerobico in modo tale da coniugare potenza con reattività muscolare
secondo me una pressa con 50Kg e molte ripetizioni aiuta di più perchè se alla sera, dopo una sciata, arriva con i muscoli indolenziti vuol dire che non sono abbituati a un lavoro tale!!!
albet, 50 kg in pressa equivalgono a circa 10 in leg extension.....quindi a quasi nulla........io aumenterei un pochino facendo poche serie di + movimenti veloci con 70 80 kg! |
www.tdcskiteam.it www.carloalbertoconti.it
  
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karlinetor
Pronto Hermann vuoi che ti venda i miei vecchi sci?
Liguria
4036 Messaggi |
Inserito il - 24 mar 2004 : 23:48:39
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io invece non sto mai fermo e per vari motivi:
1 gioco a basket abbastanza seriamente, cosa che mi tiene impegnato da fine agosto ad maggio per 3-4-5 volte a settimana.
in inverno al sabato e/o domenica scio
da aprile ad ottobre vado spesso in mountain-bike, solo sterrato perckè mi piace un casino e mantengo la gamba........
da aprile ad agosto vado tutti i giorni in palestra per pesistica-spinning........a scopo di dimagrimento, infatti avendo grossi problemi di deambulazione ( 2 crociati + menischi, collaterali ed ora ci si mette pure la catilagine), devo stare molto attento al mio peso. sono alto 1.94, in peso forma foto-modello sono dai 90 ai 92, normale verso i 97, sopra i 100 sono un catarro, nel senso che ho dolori a qualsiasi cosa.
per questi motivi, faccio molta attività nei mesi estivi, arrivando in piena forma alle prime sciate e giornate di campionato.......
ciao
Fassa, hai pienamente ragione sul discorso "rapidità". nel mio sport, il basket, conta essere potenti, ma ancor più aver reattività di piedi e gambe, quindi miro sempre l'allenamento pesistico a questo tipo di performance, caricando il 70-80% il peso e facendo ripetizioni leggermente + lunghe.
come sempre ne sai una + del DI]AVOLO! |
www.tdcskiteam.it www.carloalbertoconti.it
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Atomic
Pronto per il Comitato
3148 Messaggi |
Inserito il - 25 mar 2004 : 11:54:15
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Citazione:
Messaggio inserito da albet86
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Messaggio inserito da FASSA
uhm....pressa....a quanto pare la massa c'è, per cui la pressa serve a poco o nulla.
come dice il buon atomic puntare solo sull'aumento di volume del muscolo ti fa perdere in reattività ed elasticità.
visto che cmq attività di potenziamento ne fa, per conto mio deve dedicarsi solo ad allunghi,stretching e lavoro aerobico in modo tale da coniugare potenza con reattività muscolare
secondo me una pressa con 50Kg e molte ripetizioni aiuta di più perchè se alla sera, dopo una sciata, arriva con i muscoli indolenziti vuol dire che non sono abbituati a un lavoro tale!!!
Il problema dell'indolenzimento ad inizio stagione, spesso dipende anche dal tipo di sciata che si ha appena si rimettono gli sci (almeno per i comuni mortali sciatori come me).
Infatti ho notato che il primo giorno di sci dopo l'estate si tende a non lasciar correre subito gli sci, come per riprendere quella confidenza che poi si ha normanlmente, (a me lo fà per la prima mattina, poi lentamente smollo gli sci ed inizio ad andare).
Cmq questo frenare un pò di più và ad incidere ovviamente sul carico che devono sopportare le gambe, che inoltre per quanto allenate, non sono cmq fresche di sci e quindi qualche dolorino non è grave!
Personalmente ho delle gambe quasi sproporzionate, dovute dall'allenamento soprattutto passato e anche dalla mia conformazione naturale, e anche se non più a livello agonistico, frequento regolarmente vari corsi di arti marziali e sport da combattimento, praticando un allenamento secondo me molto vicino allo sci, in quanto il potenziamento avviene a peso libero, spesso si lavora aerobicamente e si presta sempre molta attenzione allo stretching e all'eslosività del corpo. Certo, non sto ai livelli di una volta e un pò mi sono appesantito, ma le gambe tengono bene.
Inoltre mi piace praticare un pò tutti gli sport: adoro giocare a basket (anche se sono un tappo [172]), calcio, bici, nuoto e d'estate mi diverto con il windsurf (sono bravissimo ad andare dritto, ma quando giro.......)!!!!
Concludo concordando in pieno con Paoloski: L'importante è non stare fermi, ed aggiungerei, di cercare di stare il più possibile a contatto con la natura!!!! |
Sono Wolf...risolvo problemi!
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andromeda
Sequenza di curve di base
154 Messaggi |
Inserito il - 25 mar 2004 : 12:29:05
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io faccio tutto l'anno la preparazione da sprinter. Scatti, prove ripetute lattacide sui 200-300 metri e tantissimi balzi. Per potenziare la forza elastica e la reattività muscolare ...
Cyclette e balzi in caso di pioggia....
Star ferma? Credo che esploderei ... |
nil difficile volenti |
Modificato da - andromeda in data 25 mar 2004 12:30:03 |
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mattiash
Agonista
Lazio
2055 Messaggi |
Inserito il - 25 mar 2004 : 15:54:33
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| Io se posso faccio sport tutti i giorni alternando bici a nuoto e corsa. In estate Montagna... Arrampicate , mtb, trekking e corsa per sentieri ... il top! |
Avete visto gli occhi di NIKA??
Ma anche quelli della Fanchini non sono affatto male....Vola Camuna,vola!
DROP THE DEBT!! |
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Paoloski
Scio come Franz
Abruzzo
1969 Messaggi |
Inserito il - 25 mar 2004 : 19:58:56
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| I dolori delle prime sciate, cui si faceva riferimento nei primi messaggi, sono per una parte considerevole dovuti anche ad una tecnica non perfetta sullo sci. Infatti è ovvio che sciando arretrati, per esempio, si sollecitano oltremodo i quadricipiti. |
Te lo stiro col ferro a vapore, ogni pieghina è un bacino d'amor!
Premio "Maggior Sbattimento" Realski 2008
"PAOLOSKI, un piccolo satanasso" |
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Mike Von Gruenigen
Sono Azzurro di Sci
Abruzzo
6173 Messaggi |
Inserito il - 26 mar 2004 : 21:30:20
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Citazione:
Messaggio inserito da Paoloski
I dolori delle prime sciate, cui si faceva riferimento nei primi messaggi, sono per una parte considerevole dovuti anche ad una tecnica non perfetta sullo sci. Infatti è ovvio che sciando arretrati, per esempio, si sollecitano oltremodo i quadricipiti.
anch'io cerco di nn stare mai fermo, ma come dici tu, causa tecnica scarsa, i miei quadricipiti a volte sembrano scoppiare! |
Medaglia d'oro e bronzo in combinata ai Mondiali di Are 2007
Medaglia d'oro in DH Maschile Mondiali Val D'Isere 2009
Medaglia d'argento in GS Mondiali Val D'Isere 2009
Medaglia d'argento in SL Mondiali Val D'Isere 2009
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piccolo
Cristiania
Lombardia
653 Messaggi |
Inserito il - 26 mar 2004 : 21:43:26
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io cerco di mantenermi in allenamento facendo corsa e lavore sulle gambe [balzi flessioni] ma purtroppo tutte le volte che ricomincia la stagione soffro...... |
La vita è quella cosa che passa mentre tu stai facendo altro |
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[OT]MANTENERSI IN FORMA
